Ergonomika 101: Masanızı Daha Sürətli və Ağrısız Yazmaq üçün Necə Qurmaq Olar

Təəccüblü dərəcədə yazma sürətinin məşqlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu, bədəninizin masanızla mübarizə aparıb-aparmamasından və ya onunla işləməsindən irəli gəlir. Eyni bacarıqlara malik iki yazıçı uzun bir seans ərzində çox fərqli rəqəmlər yaza bilər, sadəcə onlardan biri biləyin pis bucaq altında əyilməsini və ya monitorun boynunu irəli itələməsini kompensasiya etdiyi üçün və bu kompensasiya ağrıya çevrilməzdən çox əvvəl sürəti və diqqəti sakitcə azaldır.

Monitordan başlayın, çünki o, altındakı hər şeyin mövqeyini təyin edir. Ekranın yuxarı hissəsi təxminən bir qol uzunluğunda, göz səviyyəsində olmalıdır. Əgər özünüzü mətn oxumaq üçün çənənizi aşağı əydiyinizi və ya irəli əyildiyinizi hiss edirsinizsə, boynunuz bütün gün əlavə gərginlik saxlayır və bu gərginlik çiyinlərdən aşağıya, yəni ön kollara doğru hərəkət edir, tam olaraq ehtiyac duyduğunuz əzələləri rahat və tez bir zamanda rahatladır. Noutbukun altındakı kitab yığını və ya sadə bir monitor qaldırıcısı bunu demək olar ki, heç bir pul xərcləmədən dəqiqələrlə düzəldir.

Növbəti stul və onun masanın hündürlüyü ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olmasıdır, bunlar birlikdə bilək bucağınızı müəyyən edir. İdeal mövqe dirsəklərinizin təxminən doxsan dərəcə bükülməsi, ön qollarınızın yerə təxminən paralel olması və düymələrə söykəndikdə biləklərinizin yuxarı və ya aşağı əyilməməsidir. Çox hündür masa çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru qaldırır; çox aşağı olan masa biləklərinizi yuxarı əyilməyə məcbur edir ki, bu da uzun seanslarda bilək gərginliyinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Masanızın hündürlüyü hərəkət edə bilmirsə, bunun əvəzinə stulunuzu tənzimləyin və stul qaldırıldıqdan sonra ayaqlarınız artıq yerə rahat çatmırsa, ayaq dayağı istifadə edin.

Əl mövqeyi qol mövqeyi qədər vacibdir. Bir çox insan yazarkən biləklərini masaya və ya bilək yastığına ağır şəkildə söykəyir ki, bu da barmaqları cərgə boyunca düz hərəkət etmək əvəzinə düymələrə basmaq üçün yuxarı və aşağı uzanmağa məcbur edir. İdeal olaraq, biləklər səthin bir az üstündə üzür və yalnız fasilələr zamanı yüngül təmas yaradır, barmaqlar isə lövbərlənmiş əldən deyil, sallanan əldən uzanır. Təkcə bu kiçik dəyişiklik tez-tez tək bir məşq seansı ərzində həm sürəti, həm də rahatlığı artırır, çünki barmaqlarınızın üçün nəzərdə tutulmuş təbii hərəkət diapazonunu bərpa edir.

Klaviatura seçimi insanların gözlədiyindən daha kiçik bir rol oynayır, amma bu, heç bir şey deyil. Çox yüksək, tənzimlənməyən yazma bucağına malik klaviatura, hər şeyin nə qədər yaxşı qurulmasından asılı olmayaraq, qeyri-təbii bilək uzanmasına səbəb ola bilər və bu, bəzi yazıçıların aşağı profilli və ya bir az mənfi əyilmiş lövhəyə üstünlük verməsinin səbəblərindən biridir. Yaxşı yazmaq üçün ekzotik mexaniki klaviaturaya ehtiyacınız yoxdur, amma hazırkı klaviaturanız stulunuzu necə tənzimləməyinizdən asılı olmayaraq biləklərinizi yuxarı qaldırırsa, alternativi sınamağa dəyər.

Nəhayət, duruş yalnız həqiqətən hərəkət etdiyiniz təqdirdə sabit qalır. Hətta iki saat ardıcıl saxlanılan mükəmməl statik vəziyyət belə, nəticədə əzələləri sərtləşdirəcək və reaksiya müddətini yavaşlatacaq. Hər iyirmi və ya otuz dəqiqədən bir otuz saniyə ayağa qalxmaq, çiyinləri bükmək və barmaqları uzatmaq demək olar ki, heç bir şeyə başa gəlmir və uzun bir məşq sessiyasının sonunda dəqiqliyi sakitcə pozan yorğunluğun qarşısını alır. Yaxşı erqonomika tək bir mükəmməl stul və ya klaviatura ilə bağlı deyil, bu, quraşdırmanızın əslində məşq etməyə çalışdığınız əzələlərə qoyduğu hər kiçik, sabit yükü aradan qaldırmaqla bağlıdır.