Εργονομία 101: Πώς να ρυθμίσετε το γραφείο σας για να πληκτρολογείτε πιο γρήγορα και χωρίς πόνο

Μια εκπληκτική ταχύτητα πληκτρολόγησης δεν έχει καμία σχέση με την εξάσκηση. Προέρχεται από το αν το σώμα σας παλεύει με το γραφείο σας ή εργάζεται με αυτό. Δύο δακτυλογράφοι με την ίδια ικανότητα μπορούν να δημοσιεύσουν πολύ διαφορετικούς αριθμούς σε μια μακρά συνεδρία, απλώς και μόνο επειδή ο ένας από αυτούς αντισταθμίζει έναν καρπό λυγισμένο σε κακή γωνία ή μια οθόνη που πιέζει τον λαιμό του προς τα εμπρός, και αυτή η αντιστάθμιση απορροφά ήσυχα την ταχύτητα και την εστίαση πολύ πριν μετατραπεί σε πόνο.

Ξεκινήστε με την οθόνη, καθώς καθορίζει τη θέση όλων όσων βρίσκονται κάτω από αυτήν. Το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών, περίπου στο μήκος ενός βραχίονα. Αν διαπιστώσετε ότι γέρνετε το πηγούνι σας προς τα κάτω ή σκύβετε προς τα εμπρός για να διαβάσετε κείμενο, ο λαιμός σας διατηρεί επιπλέον ένταση όλη την ημέρα και αυτή η ένταση ταξιδεύει προς τα κάτω μέσω των ώμων στους αντιβράχια, ακριβώς τους μύες που χρειάζεστε χαλαρούς και γρήγορους. Μια στοίβα βιβλίων κάτω από ένα φορητό υπολογιστή ή μια απλή βάση οθόνης, διορθώνει αυτό το πρόβλημα σε λίγα λεπτά σχεδόν χωρίς χρήματα.

Στη συνέχεια είναι η καρέκλα και ο τρόπος με τον οποίο αλληλεπιδρά με το ύψος του γραφείου, τα οποία μαζί καθορίζουν τη γωνία του καρπού σας. Η ιδανική θέση είναι οι αγκώνες σας λυγισμένοι περίπου ενενήντα μοίρες, οι πήχεις περίπου παράλληλοι με το πάτωμα, με τους καρπούς ίσιους αντί να λυγίζουν πάνω ή κάτω όταν ακουμπούν στα πλήκτρα. Ένα γραφείο που είναι πολύ ψηλό αναγκάζει τους ώμους σας να ανεβαίνουν προς τα αυτιά σας. Ένα που είναι πολύ χαμηλό αναγκάζει τους καρπούς σας να λυγίζουν προς τα πάνω, κάτι που ονομάζεται έκταση, η οποία είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που συμβάλλουν στην καταπόνηση των καρπών κατά τη διάρκεια μεγάλων συνεδριών. Εάν το ύψος του γραφείου σας δεν μπορεί να κινηθεί, ρυθμίστε την καρέκλα σας και χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο εάν τα πόδια σας δεν φτάνουν πλέον άνετα στο πάτωμα μόλις η καρέκλα ανυψωθεί.

Η θέση των χεριών έχει εξίσου μεγάλη σημασία με τη θέση των βραχιόνων. Πολλοί άνθρωποι ακουμπούν τους καρπούς τους έντονα στο γραφείο ή σε ένα μαξιλαράκι καρπού ενώ πληκτρολογούν, γεγονός που αναγκάζει τα δάχτυλα να φτάνουν πάνω και κάτω για να πατήσουν τα πλήκτρα αντί να κινούνται ευθεία στη σειρά. Ιδανικά, οι καρποί επιπλέουν ακριβώς πάνω από την επιφάνεια, κάνοντας ελαφριά επαφή μόνο κατά τη διάρκεια των παύσεων, ενώ τα δάχτυλα κάνουν την προσέγγιση από ένα χέρι που αιωρείται αντί για ένα αγκυροβολημένο. Αυτή η μικρή αλλαγή από μόνη της συχνά βελτιώνει τόσο την ταχύτητα όσο και την άνεση μέσα σε μια μόνο συνεδρία εξάσκησης, επειδή αποκαθιστά το φυσικό εύρος κίνησης για το οποίο είναι φτιαγμένα τα δάχτυλά σας.

Η επιλογή του πληκτρολογίου παίζει μικρότερο ρόλο από ό,τι περιμένουν οι άνθρωποι, αλλά δεν είναι τίποτα. Ένα πληκτρολόγιο με πολύ υψηλή, μη ρυθμιζόμενη γωνία πληκτρολόγησης μπορεί να προκαλέσει αφύσικη έκταση του καρπού ανεξάρτητα από το πόσο καλά έχουν ρυθμιστεί όλα τα άλλα, και αυτός είναι ένας από τους λόγους που ορισμένοι δακτυλογράφοι προτιμούν έναν πίνακα χαμηλού προφίλ ή ελαφρώς αρνητικά κεκλιμένο. Δεν χρειάζεστε ένα εξωτικό μηχανικό πληκτρολόγιο για να πληκτρολογείτε καλά, αλλά αν το τρέχον σας πιέζει τους καρπούς σας προς τα πάνω ανεξάρτητα από το πώς ρυθμίζετε την καρέκλα σας, αξίζει να δοκιμάσετε μια εναλλακτική λύση.

Τέλος, η στάση του σώματος αντέχει μόνο αν κινείστε πραγματικά. Ακόμα και μια τέλεια στατική θέση, που διατηρείται για δύο συνεχόμενες ώρες, τελικά θα σκληρύνει τους μύες και θα επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασης. Η ορθοστασία για τριάντα δευτερόλεπτα κάθε είκοσι ή τριάντα λεπτά, το κούνημα των ώμων και το τέντωμα των δακτύλων δεν κοστίζει σχεδόν τίποτα και αποτρέπει το είδος της κόπωσης που διαβρώνει ήσυχα την ακρίβεια προς το τέλος μιας μακράς προπόνησης. Η καλή εργονομία δεν αφορά μια μόνο τέλεια καρέκλα ή πληκτρολόγιο, αφορά την αφαίρεση κάθε μικρής, συνεχούς επιβάρυνσης που ασκεί η ρύθμισή σας στους μύες που προσπαθείτε πραγματικά να γυμνάσετε.