Ergonoomika 101: kuidas seadistada oma laud kiiremaks ja valutumaks trükkimiseks
Üllatavalt suurel trükkimiskiirusel pole mingit pistmist harjutamisega. See tuleb sellest, kas su keha võitleb laua vastu või töötab sellega. Kaks identse oskusega masinakirjutajat võivad pika sessiooni jooksul saada väga erinevaid numbreid lihtsalt seetõttu, et üks neist kompenseerib halva nurga all kõverdatud randme või monitori poolt ettepoole surutud kaela kompenseerimist ja see kompenseerimine kurnab vaikselt kiirust ja keskendumisvõimet ammu enne, kui see valuks muutub.
Alusta monitorist, kuna see määrab kõige selle all oleva asukoha. Ekraani ülemine osa peaks olema umbes silmade kõrgusel, umbes käeulatuses. Kui avastad, et kallutad lõuga alla või kummardud teksti lugemiseks ettepoole, on su kael terve päeva lisapinge all ja see pinge liigub läbi õlgade käsivartesse – täpselt nendesse lihastesse, mida vajad lõdvestunult ja kiiresti. Raamatute virn sülearvuti all või lihtne monitorialus parandab selle probleemi minutitega peaaegu tasuta.
Järgmisena on oluline tool ja see, kuidas see mõjutab laua kõrgust, mis koos määravad su randme nurga. Ideaalne asend on selline, kus küünarnukid on umbes üheksakümne kraadi võrra kõverdatud, käsivarred enam-vähem põrandaga paralleelsed ning randmed sirged, mitte üles või alla painutatud, kui need klahvidele toetuvad. Liiga kõrge laud sunnib teie õlad kõrvade poole tõusma; liiga madal laud sunnib teie randmeid ülespoole painduma, mida nimetatakse sirutuseks ja mis on pikkade sessioonide ajal üks levinumaid randmepinge põhjustajaid. Kui teie laua kõrgust ei saa muuta, reguleerige selle asemel tooli ja kasutage jalatuge, kui teie jalad ei ulatu enam mugavalt põrandani, kui tool on üles tõstetud.
Käte asend on sama oluline kui käsivarte asend. Paljud inimesed toetavad oma randmeid kirjutamise ajal tugevalt lauale või randmepadjale, mis sunnib sõrmi klahvide vajutamiseks üles ja alla sirutama, selle asemel, et liikuda otse üle rea. Ideaalis hõljuvad randmed pinna kohal, puudutades kergelt ainult pauside ajal, samal ajal kui sõrmed sirutavad käe hõljudes, mitte ankurdatud käega. See väike muudatus üksi parandab sageli nii kiirust kui ka mugavust ühe harjutuse jooksul, sest see taastab teie sõrmede loomuliku liikumisulatuse.
Klaviatuuri valik mängib väiksemat rolli, kui inimesed arvavad, aga see on siiski oluline. Väga kõrge ja reguleerimatu trükkimisnurgaga klaviatuur võib sundida randme ebaloomulikku sirutust, olenemata sellest, kui hästi kõik muu on seadistatud, ja see on üks põhjusi, miks mõned masinakirjutajad eelistavad madala profiiliga või kergelt negatiivselt kalduvat tahvlit. Hea trükkimise jaoks pole vaja eksootilist mehaanilist klaviatuuri, aga kui praegune sunnib randmeid ülespoole, olenemata sellest, kuidas tooli reguleerite, tasub proovida alternatiivi.
Lõpuks, rüht peab vastu ainult siis, kui te tegelikult liigute. Isegi ideaalne staatiline asend, mida hoitakse kaks tundi järjest, kangestab lõpuks lihaseid ja aeglustab reaktsiooniaega. Iga kahekümne või kolmekümne minuti järel kolmekümneks sekundiks püsti tõusmine, õlgade liigutamine ja sõrmede sirutamine ei maksa peaaegu midagi ja hoiab ära väsimuse, mis pika harjutamise lõpus vaikselt täpsust vähendab. Hea ergonoomika ei seisne ühes ideaalses toolis või klaviatuuris, vaid iga väikese ja pideva koormuse eemaldamises, mida teie seadistus paneb lihastele, mida te tegelikult treenida proovite.