Ergonomia 101: Kuinka asettaa työpöytäsi kirjoittamaan nopeammin ja kivuttomammin

Yllättävän nopea kirjoitus ei liity harjoitteluun. Se johtuu siitä, taisteleeko kehosi työpöytääsi vastaan vai työskenteleekö sen kanssa. Kaksi täysin taitavaa konekirjoittajaa voi saada hyvin erilaisia lukuja pitkän istunnon aikana yksinkertaisesti siksi, että toinen heistä kompensoi huonoon kulmaan taivutettua rannetta tai näyttöä, joka pakottaa heidän kaulansa eteenpäin, ja tämä kompensointi kuluttaa hiljaa nopeutta ja keskittymiskykyä kauan ennen kuin se muuttuu kivuksi.

Aloita näytöstä, koska se asettaa kaiken sen alla olevan sijainnin. Näytön yläreunan tulisi olla suunnilleen silmien tasolla, noin käsivarren mitan päässä. Jos huomaat kallistavasi leukaasi alas tai nojaavasi eteenpäin tekstiä lukiessasi, niskassasi on ylimääräistä jännitystä koko päivän, ja tämä jännitys kulkee hartioiden kautta kyynärvarsiin, juuri niihin lihaksiin, joita tarvitset rentoutuneina ja nopeasti. Kirjapino kannettavan tietokoneen alla tai yksinkertainen näytön korotus korjaa tämän minuuteissa lähes ilmaiseksi.

Seuraavaksi on tuoli ja sen vuorovaikutus työpöydän korkeuden kanssa, jotka yhdessä määräävät ranteesi kulman. Ihanteellinen asento on, että kyynärpäät ovat koukussa noin 90 astetta, kyynärvarret suunnilleen lattian suuntaisesti ja ranteet ovat suorina pikemminkin kuin ylös- tai alaspäin taivutettuina, kun ne lepäävät koskettimilla. Liian korkea pöytä pakottaa hartiat kohti korvia; liian matala pöytä pakottaa ranteet taipumaan ylöspäin, mitä kutsutaan ojennukseksi, mikä on yksi yleisimmistä ranteiden rasituksen aiheuttajista pitkien istuntojen aikana. Jos pöytäsi korkeutta ei voida säätää, säädä sen sijaan tuolia ja käytä jalkatukea, jos jalkasi eivät enää yletä lattiaan mukavasti tuolin nostamisen jälkeen.

Käsien asento on aivan yhtä tärkeä kuin käsivarsien asento. Monet ihmiset lepäävät ranteitaan raskaasti pöydällä tai rannetyynyllä kirjoittaessaan, mikä pakottaa sormet kurottamaan ylös ja alas näppäinten painamiseksi sen sijaan, että ne liikkuisivat suoraan rivin poikki. Ihannetapauksessa ranteet leijuvat juuri pinnan yläpuolella ja koskettavat kevyesti vain taukojen aikana, kun taas sormet kurottavat leijuvasta kädestä eikä ankkuroituneesta kädestä. Tämä pieni muutos yksinään parantaa usein sekä nopeutta että mukavuutta yhden harjoituskerran aikana, koska se palauttaa sormien luonnollisen liikeradan, johon ne on rakennettu.

Näppäimistövalinnalla on pienempi rooli kuin ihmiset odottavat, mutta se ei ole mikään pieni. Näppäimistö, jossa on erittäin korkea, säätämätön kirjoituskulma, voi pakottaa ranteen luonnottoman ojennuksen riippumatta siitä, kuinka hyvin kaikki muu on asetettu, ja tämä on yksi syy siihen, miksi jotkut konekirjoittajat suosivat matalaprofiilista tai hieman negatiivisesti kallistettua näppäimistöä. Et tarvitse eksoottista mekaanista näppäimistöä kirjoittaaksesi hyvin, mutta jos nykyinen näppäimistösi pakottaa ranteesi ylöspäin riippumatta siitä, kuinka paljon tuolia säädät, kannattaa kokeilla vaihtoehtoa.

Lopuksi, ryhti kestää vain, jos todella liikut. Jopa täydellinen staattinen asento, jota pidetään kaksi tuntia putkeen, jäykistää lopulta lihaksia ja hidastaa reaktioaikaa. Seisominen 30 sekuntia 20–30 minuutin välein, hartioiden pyörittely ja sormien venyttäminen eivät maksa juuri mitään ja estää sellaista väsymystä, joka hiljaa heikentää tarkkuutta pitkän harjoittelun loppupuolella. Hyvä ergonomia ei tarkoita yhtä täydellistä tuolia tai näppäimistöä, vaan sitä, että poistetaan kaikki pieni, jatkuva rasitus, jonka asetuksesi aiheuttavat lihaksille, joita todella yrität harjoitella.