એર્ગોનોમિક્સ 101: તમારા ડેસ્કને ઝડપી અને પીડારહિત ટાઇપ કરવા માટે કેવી રીતે સેટ કરવું

આશ્ચર્યજનક રીતે ટાઇપિંગ સ્પીડનો પ્રેક્ટિસ સાથે કોઈ સંબંધ નથી. તે તમારા શરીર તમારા ડેસ્ક સાથે લડી રહ્યું છે કે તેની સાથે કામ કરી રહ્યું છે તેના પરથી આવે છે. સમાન કુશળતા ધરાવતા બે ટાઇપિસ્ટ લાંબા સત્રમાં ખૂબ જ અલગ અલગ નંબરો પોસ્ટ કરી શકે છે, ફક્ત એટલા માટે કે તેમાંથી એક ખરાબ ખૂણા પર વળેલા કાંડા અથવા મોનિટર તેમની ગરદન આગળ દબાણ કરે છે, અને તે વળતર પીડામાં ફેરવાય તે પહેલાં શાંતિથી ગતિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

મોનિટરથી શરૂઆત કરો, કારણ કે તે તેની નીચેની દરેક વસ્તુની સ્થિતિ સેટ કરે છે. સ્ક્રીનનો ટોચનો ભાગ આંખના સ્તરે લગભગ એક હાથ જેટલો દૂર હોવો જોઈએ. જો તમે તમારી રામરામ નીચે નમાવતા અથવા ટેક્સ્ટ વાંચવા માટે આગળ ઝુકાવતા જોશો, તો તમારી ગરદન આખો દિવસ વધારાનો તણાવ જાળવી રાખે છે, અને તે તણાવ ખભા દ્વારા આગળના હાથ સુધી જાય છે, બરાબર તે સ્નાયુઓ જે તમને આરામ અને ઝડપીની જરૂર છે. લેપટોપ હેઠળ પુસ્તકોનો ઢગલો, અથવા એક સરળ મોનિટર રાઇઝર, લગભગ કોઈ પૈસા વિના મિનિટોમાં આને ઠીક કરે છે.

આગળ ખુરશી છે અને તે ડેસ્કની ઊંચાઈ સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, જે એકસાથે તમારા કાંડાનો કોણ નક્કી કરે છે. આદર્શ સ્થિતિમાં તમારી કોણી નેવું ડિગ્રીની આસપાસ વળેલી હોય છે, હાથના હાથ લગભગ ફ્લોર સાથે સમાંતર હોય છે, જ્યારે તેઓ ચાવીઓ પર આરામ કરે છે ત્યારે કાંડા ઉપર કે નીચે વળેલા નથી તેના બદલે સીધા હોય છે. ખૂબ ઊંચું ડેસ્ક તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ વાળવા માટે દબાણ કરે છે; ખૂબ નીચું ડેસ્ક તમારા કાંડાને ઉપર તરફ વાળવા માટે દબાણ કરે છે, જેને એક્સટેન્શન કહેવાય છે, જે લાંબા સત્રોમાં કાંડાના તાણ માટે સૌથી સામાન્ય ફાળો આપનારાઓમાંનું એક છે. જો તમારા ડેસ્કની ઊંચાઈ હલનચલન કરી શકતી નથી, તો તેના બદલે તમારી ખુરશીને સમાયોજિત કરો, અને જો ખુરશી ઉંચી કર્યા પછી તમારા પગ ફ્લોર સુધી આરામથી ન પહોંચે તો ફૂટરેસ્ટનો ઉપયોગ કરો.

હાથની સ્થિતિ હાથની સ્થિતિ જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો ટાઇપ કરતી વખતે તેમના કાંડાને ડેસ્ક અથવા કાંડા પેડ પર ખૂબ જ આરામ આપે છે, જે આંગળીઓને સીધી હરોળમાં ખસેડવાને બદલે ચાવીઓ મારવા માટે ઉપર અને નીચે પહોંચવા માટે દબાણ કરે છે. આદર્શ રીતે, કાંડા સપાટીથી ઉપર તરતા રહે છે, ફક્ત થોભાવો દરમિયાન હળવો સંપર્ક બનાવે છે, જ્યારે આંગળીઓ લંગરાયેલા હાથને બદલે ફરતા હાથથી પહોંચવાનું કામ કરે છે. આ નાનો ફેરફાર ઘણીવાર એક જ પ્રેક્ટિસ સત્રમાં ગતિ અને આરામ બંનેમાં સુધારો કરે છે, કારણ કે તે તમારી આંગળીઓ માટે બનાવેલી ગતિની કુદરતી શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

કીબોર્ડની પસંદગી લોકોની અપેક્ષા કરતાં નાની ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ તે કંઈ નથી. ખૂબ જ ઊંચા, અવ્યવસ્થિત ટાઇપિંગ એંગલવાળા કીબોર્ડ કાંડાને અકુદરતી રીતે વિસ્તૃત કરી શકે છે, પછી ભલે બધું કેટલું સારું સેટ કરેલું હોય, અને આ એક કારણ છે કે કેટલાક ટાઇપિસ્ટ લો પ્રોફાઇલ અથવા સહેજ નકારાત્મક નમેલા બોર્ડને પસંદ કરે છે. સારી રીતે ટાઇપ કરવા માટે તમારે વિદેશી મિકેનિકલ કીબોર્ડની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમારું વર્તમાન કીબોર્ડ તમારા કાંડાને ઉપર તરફ દબાણ કરે છે, તો તમે તમારી ખુરશીને ગમે તે રીતે ગોઠવો, તે વૈકલ્પિક પરીક્ષણ કરવા યોગ્ય છે.

છેલ્લે, મુદ્રા ફક્ત ત્યારે જ ટકી રહે છે જો તમે ખરેખર ખસેડો. એક સંપૂર્ણ સ્થિર સ્થિતિ, જે સતત બે કલાક સુધી રાખવામાં આવે છે, તે આખરે સ્નાયુઓને સખત બનાવશે અને પ્રતિક્રિયા સમય ધીમો કરશે. દર વીસ કે ત્રીસ મિનિટે ત્રીસ સેકન્ડ માટે ઊભા રહેવા, ખભા ફેરવવા અને આંગળીઓ ખેંચવાથી લગભગ કોઈ ખર્ચ થતો નથી અને તે પ્રકારના થાકને અટકાવે છે જે લાંબા પ્રેક્ટિસ સત્રના અંતની નજીક શાંતિથી ચોકસાઈને ઘટાડી દે છે. સારી એર્ગોનોમિક્સ એક સંપૂર્ણ ખુરશી અથવા કીબોર્ડ વિશે નથી, તે તમારા સેટઅપ દ્વારા તમે ખરેખર તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા સ્નાયુઓ પર મૂકેલા દરેક નાના, સતત કરને દૂર કરવા વિશે છે.