Ergonomi 101: Cara Menata Meja Kerja Anda agar Mengetik Lebih Cepat dan Tanpa Rasa Sakit

Kecepatan mengetik yang mengejutkan tidak ada hubungannya dengan latihan. Itu berasal dari apakah tubuh Anda melawan meja atau bekerja sama dengannya. Dua pengetik dengan keterampilan yang identik dapat mencatatkan angka yang sangat berbeda dalam sesi yang panjang, hanya karena salah satu dari mereka mengkompensasi pergelangan tangan yang menekuk pada sudut yang buruk atau monitor yang memaksa leher mereka ke depan, dan kompensasi itu secara diam-diam mengurangi kecepatan dan fokus jauh sebelum berubah menjadi rasa sakit.

Mulailah dengan monitor, karena monitor menentukan posisi semua yang ada di bawahnya. Bagian atas layar harus berada kira-kira setinggi mata, sekitar sepanjang lengan. Jika Anda mendapati diri Anda menundukkan dagu atau membungkuk ke depan untuk membaca teks, leher Anda menahan ketegangan ekstra sepanjang hari, dan ketegangan itu menjalar ke bawah melalui bahu ke lengan bawah, tepat otot-otot yang Anda butuhkan untuk rileks dan cepat. Tumpukan buku di bawah laptop, atau penyangga monitor sederhana, memperbaiki ini dalam hitungan menit dengan biaya yang hampir nol.

Selanjutnya adalah kursi dan bagaimana interaksinya dengan ketinggian meja, yang bersama-sama menentukan sudut pergelangan tangan Anda. Posisi ideal adalah dengan siku ditekuk sekitar sembilan puluh derajat, lengan bawah kurang lebih sejajar dengan lantai, dan pergelangan tangan lurus, bukan ditekuk ke atas atau ke bawah saat bertumpu pada tombol. Meja yang terlalu tinggi memaksa bahu Anda terangkat ke arah telinga; meja yang terlalu rendah memaksa pergelangan tangan Anda menekuk ke atas, yang disebut ekstensi, yang merupakan salah satu penyebab paling umum ketegangan pergelangan tangan selama sesi mengetik yang panjang. Jika ketinggian meja Anda tidak dapat diubah, sesuaikan kursi Anda, dan gunakan sandaran kaki jika kaki Anda tidak lagi mencapai lantai dengan nyaman setelah kursi dinaikkan.

Posisi tangan sama pentingnya dengan posisi lengan. Banyak orang meletakkan pergelangan tangan mereka dengan berat di atas meja atau bantalan pergelangan tangan saat mengetik, yang memaksa jari-jari untuk menjangkau ke atas dan ke bawah untuk menekan tombol, bukan bergerak lurus melintasi baris. Idealnya, pergelangan tangan melayang tepat di atas permukaan, hanya melakukan kontak ringan selama jeda, sementara jari-jari melakukan jangkauan dari tangan yang melayang, bukan tangan yang tertahan. Perubahan kecil ini saja seringkali meningkatkan kecepatan dan kenyamanan dalam satu sesi latihan, karena mengembalikan rentang gerak alami yang dirancang untuk jari-jari Anda.

Pemilihan keyboard memainkan peran yang lebih kecil daripada yang diperkirakan orang, tetapi bukan berarti tidak penting. Keyboard dengan sudut mengetik yang sangat tinggi dan tidak dapat disesuaikan dapat memaksa ekstensi pergelangan tangan yang tidak alami terlepas dari seberapa baik pengaturan lainnya, dan ini adalah salah satu alasan mengapa beberapa pengetik lebih menyukai keyboard dengan profil rendah atau sedikit miring ke bawah. Anda tidak perlu keyboard mekanik yang eksotis untuk mengetik dengan baik, tetapi jika keyboard Anda saat ini memaksa pergelangan tangan Anda ke atas tidak peduli bagaimana Anda menyesuaikan kursi Anda, ada baiknya mencoba alternatif lain.

Terakhir, postur hanya akan bertahan jika Anda benar-benar bergerak. Bahkan posisi statis yang sempurna, yang dipertahankan selama dua jam berturut-turut, pada akhirnya akan membuat otot kaku dan memperlambat waktu reaksi. Berdiri selama tiga puluh detik setiap dua puluh atau tiga puluh menit, memutar bahu, dan meregangkan jari hampir tidak membutuhkan biaya dan mencegah kelelahan yang secara diam-diam mengikis akurasi menjelang akhir sesi latihan yang panjang. Ergonomi yang baik bukan tentang satu kursi atau keyboard yang sempurna, tetapi tentang menghilangkan setiap beban kecil dan konstan yang diberikan pengaturan Anda pada otot yang sebenarnya ingin Anda latih.