Ergonomics 101: Hvernig á að setja upp skrifborðið þitt til að skrifa hraðar og sársaukalaust

Ótrúlegur hraði á vélritun hefur ekkert með æfingu að gera. Hann kemur frá því hvort líkaminn er að berjast við skrifborðið eða vinna með það. Tveir vélritarar með sömu færni geta skrifað mjög mismunandi tölur yfir langa lotu, einfaldlega vegna þess að annar þeirra er að bæta upp fyrir úlnlið sem er beygður í slæmu horni eða skjá sem þvingar hálsinn fram, og sú bætur draga hljóðlega úr hraða og einbeitingu löngu áður en það breytist í sársauka.

Byrjaðu á skjánum, þar sem hann stillir staðsetningu alls fyrir neðan hann. Efri hluti skjásins ætti að vera nokkurn veginn í augnhæð, um það bil armlengd frá. Ef þú hallar hökunni niður eða hallar þér fram til að lesa texta, þá er aukaspenna í hálsinum allan daginn, og sú spenna fer niður í gegnum axlirnar í framhandleggina, nákvæmlega þá vöðva sem þú þarft að slaka á og vera fljótur. Stafli af bókum undir fartölvu, eða einföld skjáhækkun, lagar þetta á nokkrum mínútum fyrir næstum engan pening.

Næst er stóllinn og hvernig hann hefur samskipti við hæð skrifborðsins, sem saman ákvarða úlnliðshornið. Í kjörstöðu er olnbogarnir beygðir um níutíu gráður, framhandleggirnir nokkurn veginn samsíða gólfinu, með úlnliðina beina frekar en beygða upp eða niður þegar þeir hvíla á takkunum. Of hátt borð neyðir axlirnar upp að eyrunum; of lágt borð neyðir úlnliðina til að beygja sig upp á við, sem kallast útlínur, sem er ein algengasta orsök úlnliðsálags í löngum lotum. Ef hæð borðsins getur ekki hreyfst skaltu stilla stólinn í staðinn og nota fótskemil ef fæturnir ná ekki lengur þægilega niður á gólfið þegar stóllinn er hækkaður.

Handastaða skiptir jafn miklu máli og armstaða. Margir hvíla úlnliðina þungt á borðinu eða úlnliðspúða meðan þeir skrifa, sem neyðir fingurna til að teygja sig upp og niður til að slá á takka í stað þess að hreyfa sig beint yfir röðina. Helst fljóta úlnliðirnir rétt fyrir ofan yfirborðið og ná aðeins léttri snertingu í hléum, á meðan fingurnir teygja sig frá sveiflandi hendi frekar en festri hendi. Þessi litla breyting ein og sér bætir oft bæði hraða og þægindi innan einnar æfingar, því hún endurheimtir náttúrulega hreyfifærni sem fingurnir þínir eru hannaðir fyrir.

Val á lyklaborði gegnir minna hlutverki en fólk býst við, en það er ekki ekkert. Lyklaborð með mjög háu, óstillanlegu innsláttarhorni getur neytt óeðlilega úlnliðsréttingu óháð því hversu vel allt annað er stillt, og þetta er ein af ástæðunum fyrir því að sumir vélritarar kjósa lágt eða örlítið neikvætt hallað borð. Þú þarft ekki framandi vélrænt lyklaborð til að skrifa vel, en ef núverandi lyklaborð þitt neyðir úlnliðina upp á við, sama hvernig þú stillir stólinn, þá er það þess virði að prófa annan kost.

Að lokum helst líkamsstaðan aðeins ef þú hreyfir þig í raun. Jafnvel fullkomin kyrrstæð staða, haldin í tvær samfelldar klukkustundir, mun að lokum stífna vöðva og hægja á viðbragðstíma. Að standa upp í þrjátíu sekúndur á tuttugu eða þrjátíu mínútna fresti, rúlla öxlunum og teygja fingurna kostar næstum ekkert og kemur í veg fyrir þá þreytu sem hljóðlega rýrir nákvæmni undir lok langrar æfingar. Góð vinnuvistfræði snýst ekki um einn fullkominn stól eða lyklaborð, heldur um að fjarlægja alla litla, stöðuga álagi sem uppsetningin þín setur á vöðvana sem þú ert í raun að reyna að þjálfa.