Nozioni di base di ergonomia: come configurare la scrivania per digitare più velocemente e senza dolore.

Sorprendentemente, la velocità di digitazione non dipende dalla pratica. Dipende piuttosto dal fatto che il corpo contrasti la scrivania o collabori con essa. Due dattilografi con la stessa abilità possono ottenere risultati molto diversi in una lunga sessione, semplicemente perché uno dei due compensa una postura scorretta del polso o perché il monitor costringe il collo in avanti. Questa compensazione, infatti, riduce gradualmente la velocità e la concentrazione ben prima di provocare dolore.

Iniziamo dal monitor, poiché determina la posizione di tutto ciò che si trova al di sotto. La parte superiore dello schermo dovrebbe essere all'incirca all'altezza degli occhi, a circa un braccio di distanza. Se vi ritrovate ad abbassare il mento o a sporgervi in avanti per leggere, significa che il collo è sottoposto a una tensione eccessiva per tutto il giorno, tensione che si propaga dalle spalle agli avambracci, proprio i muscoli che dovrebbero essere rilassati e reattivi. Una pila di libri sotto il portatile, o un semplice supporto per monitor, risolve il problema in pochi minuti e a costo quasi zero.

Infine, consideriamo la sedia e la sua interazione con l'altezza della scrivania, che insieme determinano l'angolazione del polso. La posizione ideale prevede gomiti piegati a circa novanta gradi, avambracci più o meno paralleli al pavimento e polsi dritti, non piegati verso l'alto o verso il basso, quando poggiano sulla tastiera. Una scrivania troppo alta costringe le spalle ad avvicinarsi alle orecchie; una troppo bassa costringe i polsi a piegarsi verso l'alto, una postura chiamata estensione, che è una delle cause più comuni di affaticamento del polso durante sessioni prolungate. Se l'altezza della scrivania non può essere regolata, regolate la sedia e, se i piedi non toccano più comodamente il pavimento una volta alzata la sedia, utilizzate un poggiapiedi.

La posizione delle mani è importante quanto quella delle braccia. Molte persone appoggiano pesantemente i polsi sulla scrivania o su un poggiapolsi mentre digitano, costringendo le dita a muoversi verticalmente per raggiungere i tasti invece di scorrere in linea retta lungo la riga. Idealmente, i polsi dovrebbero rimanere sospesi appena sopra la superficie, appoggiandosi leggermente solo durante le pause, mentre le dita si muovono da una mano sospesa, non ancorata. Questa piccola modifica, da sola, spesso migliora sia la velocità che il comfort già durante una singola sessione di pratica, perché ripristina la naturale gamma di movimento per cui le dita sono biologicamente predisposte.

La scelta della tastiera ha un ruolo meno rilevante di quanto si pensi, ma non è irrilevante. Una tastiera con un'inclinazione di digitazione molto elevata e non regolabile può costringere a un'estensione innaturale del polso, indipendentemente da quanto sia ben configurata la postazione di lavoro. Questo è uno dei motivi per cui alcuni dattilografi preferiscono una tastiera a basso profilo o leggermente inclinata negativamente. Non serve una tastiera meccanica sofisticata per digitare bene, ma se quella che usate attualmente vi costringe a sollevare i polsi, a prescindere da come regolate la sedia, vale la pena provare un'alternativa.

Infine, una postura corretta si mantiene solo se ci si muove. Anche una posizione statica perfetta, mantenuta per due ore consecutive, finirà per irrigidire i muscoli e rallentare i tempi di reazione. Alzarsi per trenta secondi ogni venti o trenta minuti, ruotare le spalle e allungare le dita non costa quasi nulla e previene quel tipo di affaticamento che compromette silenziosamente la precisione verso la fine di una lunga sessione di pratica. Una buona ergonomia non si basa su una singola sedia o tastiera perfetta, ma sull'eliminazione di ogni piccolo e costante sforzo che la postazione di lavoro impone ai muscoli che si stanno effettivamente allenando.