Ergonomika 101: kaip paruošti stalą, kad spausdintumėte greičiau ir be skausmo

Stebėtinai didelis spausdinimo greitis neturi nieko bendra su praktika. Jis priklauso nuo to, ar jūsų kūnas kovoja su stalu, ar dirba su juo. Du vienodai įgudę spausdinimo mašinininkai per ilgą sesiją gali pateikti labai skirtingus skaičius tiesiog todėl, kad vienas iš jų kompensuoja netinkamu kampu sulenktą riešą arba monitorių, verčiantį kaklą spausti į priekį, ir ši kompensacija tyliai sekina greitį ir susikaupimą dar ilgai, kol tai nevirsta skausmu.

Pradėkite nuo monitoriaus, nes jis nustato visko, kas yra po juo, padėtį. Ekrano viršus turėtų būti maždaug akių lygyje, maždaug per ištiestą ranką. Jei skaitydami tekstą pakreipiate smakrą žemyn arba pasilenkiate į priekį, jūsų kaklas visą dieną patiria papildomą įtampą, ir ši įtampa per pečius perduodama į dilbius – būtent tuos raumenis, kurių jums reikia atsipalaidavus ir greitai veikiant. Knygų krūva po nešiojamuoju kompiuteriu arba paprastas monitoriaus pakėlimo stovas tai ištaiso per kelias minutes beveik be jokių išlaidų.

Toliau – kėdė ir jos sąveika su stalo aukščiu, kurie kartu lemia jūsų riešo kampą. Ideali padėtis – alkūnės sulenktos devyniasdešimt laipsnių, dilbiai maždaug lygiagrečiai grindims, riešai tiesūs, o ne sulenkti aukštyn ar žemyn, kai remiasi į klavišus. Per aukštas stalas verčia pečius kilti link ausų; per žemas stalas verčia riešus lenktis aukštyn (tai vadinama tiesimu), ir tai yra vienas iš dažniausių riešų patempimo veiksnių ilgų treniruočių metu. Jei stalo aukščio negalima reguliuoti, sureguliuokite kėdę ir, jei pakėlus kėdę pėdos nebepasiekia grindų patogiai, naudokite pakojį.

Rankų padėtis svarbi taip pat, kaip ir rankų padėtis. Daugelis žmonių spausdindami stipriai remiasi riešus į stalą arba riešo pagalvėlę, todėl pirštai yra priversti siekti aukštyn ir žemyn, kad paspaustų klavišus, o ne judėti tiesiai per eilę. Idealiu atveju riešai kybo tiesiai virš paviršiaus, lengvai liesdami klavišus tik pertraukų metu, o pirštai atlieka sklandančios, o ne fiksuotos rankos darbą. Vien šis nedidelis pakeitimas dažnai pagerina ir greitį, ir komfortą per vieną praktikos seansą, nes atkuria natūralų judesių diapazoną, kuriam jūsų pirštai yra sukurti.

Klaviatūros pasirinkimas vaidina mažesnį vaidmenį, nei žmonės tikisi, bet tai nėra nieko tokio. Klaviatūra su labai aukštu, nereguliuojamu spausdinimo kampu gali priversti nenatūraliai ištiesti riešus, nepriklausomai nuo to, kaip gerai viskas kita nustatyta, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl kai kurie spausdintojai renkasi žemo profilio arba šiek tiek neigiamai pakreiptą lentą. Norint gerai spausdinti, nereikia egzotiškos mechaninės klaviatūros, bet jei dabartinė klaviatūra verčia riešus kilti į viršų, nesvarbu, kaip sureguliuojate kėdę, verta išbandyti alternatyvą.

Galiausiai, laikysena tinka tik tuo atveju, jei iš tikrųjų judate. Net ir tobula statinė padėtis, išlaikoma dvi valandas iš eilės, galiausiai sustingdo raumenis ir sulėtina reakcijos laiką. Atsistojimas trisdešimčiai sekundžių kas dvidešimt ar trisdešimt minučių, pečių sukiojimas ir pirštų tempimas beveik nieko nekainuoja ir apsaugo nuo tokio nuovargio, kuris tyliai mažina tikslumą ilgos praktikos pabaigoje. Gera ergonomika – tai ne viena tobula kėdė ar klaviatūra, o kiekvieno mažo, nuolatinio krūvio, kurį jūsų įranga daro raumenims, kuriuos iš tikrųjų bandote treniruoti, pašalinimas.