एर्गोनॉमिक्स १०१: जलद आणि वेदनामुक्त टायपिंगसाठी आपल्या डेस्कची मांडणी कशी करावी

टायपिंगच्या वेगाचा सरावाशी आश्चर्यकारक संबंध नसतो. तो यावर अवलंबून असतो की तुमचे शरीर तुमच्या डेस्कशी संघर्ष करत आहे की त्याच्याशी जुळवून घेत आहे. समान कौशल्य असलेले दोन टायपिस्ट एका दीर्घ सत्रात खूप वेगळे आकडे नोंदवू शकतात, कारण त्यांच्यापैकी एक जण चुकीच्या कोनात वाकलेल्या मनगटाची किंवा मॉनिटरमुळे मान पुढे ढकलली जात असल्याची भरपाई करत असतो, आणि ही भरपाई वेदनेत रूपांतरित होण्याआधीच हळूच वेग आणि एकाग्रता कमी करते.

मॉनिटरपासून सुरुवात करा, कारण तो त्याच्या खाली असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची स्थिती निश्चित करतो. स्क्रीनचा वरचा भाग साधारणपणे डोळ्यांच्या पातळीवर, हाताच्या लांबीच्या अंतरावर असावा. जर तुम्ही मजकूर वाचण्यासाठी तुमची हनुवटी खाली झुकवत असाल किंवा पुढे वाकत असाल, तर तुमच्या मानेत दिवसभर अतिरिक्त ताण असतो, आणि तो ताण खांद्यांमार्फत हाताच्या पुढच्या भागापर्यंत जातो, नेमके तेच स्नायू जे तुम्हाला शिथिल आणि चपळ हवे असतात. लॅपटॉपखाली पुस्तकांचा ढिग किंवा एक साधा मॉनिटर रायझर, ही समस्या काही मिनिटांत आणि जवळजवळ विनाखर्च सोडवतो.

यानंतर येते खुर्ची आणि डेस्कच्या उंचीसोबत तिचा कसा ताळमेळ बसतो, जे एकत्रितपणे तुमच्या मनगटाचा कोन ठरवतात. आदर्श स्थितीमध्ये तुमचे कोपर सुमारे नव्वद अंशात वाकलेले असतात, हाताचा पुढचा भाग जमिनीला साधारणपणे समांतर असतो आणि कीजवर टेकवताना मनगट वर किंवा खाली वाकण्याऐवजी सरळ असते. खूप उंच डेस्कमुळे तुमचे खांदे कानांच्या दिशेने वर ढकलले जातात; खूप कमी उंचीच्या डेस्कमुळे मनगट वरच्या दिशेने वाकते, ज्याला 'एक्सटेंशन' म्हणतात, आणि दीर्घकाळ काम केल्यावर मनगटावर ताण येण्याचे हे एक प्रमुख कारण आहे. जर तुमच्या डेस्कची उंची बदलता येत नसेल, तर त्याऐवजी तुमची खुर्ची समायोजित करा आणि खुर्ची उंच केल्यावर तुमचे पाय जमिनीला आरामात लागत नसतील तर फूटरेस्टचा वापर करा.

बाहूंच्या स्थितीइतकीच हातांची स्थितीही महत्त्वाची आहे. बरेच लोक टायपिंग करताना आपली मनगटे डेस्कवर किंवा रिस्ट पॅडवर जास्त टेकवतात, ज्यामुळे बोटांना कीजच्या ओळीवर सरळ जाण्याऐवजी वर-खाली ताणून कीज दाबाव्या लागतात. आदर्श स्थितीत, मनगटे जमिनीच्या पृष्ठभागाच्या किंचित वर तरंगत असावीत, केवळ विराम घेताना हलका स्पर्श व्हावा आणि बोटे जमिनीवर स्थिर न राहता तरंगत्या हाताने कीजपर्यंत पोहोचावीत. हा एक छोटासा बदल अनेकदा एकाच सराव सत्रात वेग आणि आराम दोन्ही सुधारतो, कारण तो तुमच्या बोटांना नैसर्गिकरित्या आवश्यक असलेली हालचाल करण्याची क्षमता परत मिळवून देतो.

कीबोर्डची निवड लोकांच्या अपेक्षेपेक्षा कमी महत्त्वाची भूमिका बजावते, पण ती पूर्णपणे निरर्थक नाही. खूप उंच आणि समायोजित न करता येणारा टायपिंग अँगल असलेला कीबोर्ड, इतर सर्व गोष्टी कितीही चांगल्या प्रकारे सेट केल्या असल्या तरी, मनगटांना अनैसर्गिकरित्या ताणण्यास भाग पाडू शकतो, आणि काही टायपिस्ट कमी उंचीचा किंवा किंचित नकारात्मक झुकलेला कीबोर्ड का पसंत करतात, यामागील हे एक कारण आहे. चांगले टायपिंग करण्यासाठी तुम्हाला एखाद्या विशेष मेकॅनिकल कीबोर्डची गरज नाही, पण तुम्ही तुमची खुर्ची कशीही समायोजित केली तरी जर तुमचा सध्याचा कीबोर्ड तुमची मनगटे वरच्या दिशेने ढकलत असेल, तर दुसरा पर्याय आजमावून पाहणे योग्य ठरेल.

शेवटी, तुम्ही प्रत्यक्ष हालचाल केली तरच शरीराची योग्य स्थिती टिकून राहते. अगदी दोन तास सलग एकाच जागी बसून राहिलेली परिपूर्ण स्थितीसुद्धा कालांतराने स्नायूंना ताठरपणा आणते आणि प्रतिक्रिया देण्यास लागणारा वेळ कमी करते. दर वीस-तीस मिनिटांनी तीस सेकंदांसाठी उभे राहणे, खांदे फिरवणे आणि बोटे ताणणे यासाठी जवळजवळ काहीही खर्च येत नाही आणि यामुळे अशा प्रकारचा थकवा टाळता येतो, जो दीर्घ सराव सत्राच्या शेवटी हळूहळू अचूकता कमी करतो. उत्तम एर्गोनॉमिक्स म्हणजे एखादी परिपूर्ण खुर्ची किंवा कीबोर्ड नव्हे, तर तुम्ही ज्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करत आहात, त्या स्नायूंवर तुमच्या सेटअपमुळे पडणारा प्रत्येक लहान आणि सततचा ताण दूर करणे होय.