Ergonomie 101: Cum să vă configurați biroul pentru a tasta mai repede și fără durere

O viteză surprinzătoare de tastare nu are nicio legătură cu practica. Provine din faptul că corpul tău se luptă cu biroul sau lucrează cu el. Două dactilografii cu abilități identice pot posta cifre foarte diferite pe parcursul unei sesiuni lungi, pur și simplu pentru că una dintre ele compensează o încheietură îndoită într-un unghi greșit sau un monitor care îi forțează gâtul înainte, iar această compensare consumă în liniște viteză și concentrare cu mult înainte de a se transforma în durere.

Începeți cu monitorul, deoarece acesta stabilește poziția a tot ceea ce se află sub el. Partea de sus a ecranului ar trebui să fie aproximativ la nivelul ochilor, la aproximativ o distanță de un braț. Dacă vă surprindeți că vă înclinați bărbia în jos sau vă aplecați în față pentru a citi text, gâtul dumneavoastră menține o tensiune suplimentară toată ziua, iar această tensiune se deplasează prin umeri în antebrațe, exact mușchii de care aveți nevoie pentru a fi relaxați și rapidi. O stivă de cărți sub un laptop sau un simplu suport pentru monitor rezolvă acest lucru în câteva minute, aproape fără bani.

Următorul este scaunul și modul în care acesta interacționează cu înălțimea biroului, care împreună decid unghiul încheieturii mâinii. Poziția ideală este coatele îndoite la aproximativ nouăzeci de grade, antebrațele aproximativ paralele cu podeaua, cu încheieturile mâinilor drepte, mai degrabă decât îndoite în sus sau în jos atunci când se sprijină pe taste. Un birou prea înalt forțează umerii în sus, spre urechi; unul prea jos forțează încheieturile mâinilor să se îndoaie în sus, fenomen numit extensie, care este unul dintre cei mai comuni factori care contribuie la întinderea încheieturilor mâinilor în timpul sesiunilor lungi. Dacă înălțimea biroului nu se poate mișca, ajustați scaunul în schimb și folosiți un suport pentru picioare dacă picioarele nu mai ating confortabil podeaua odată ce scaunul este ridicat.

Poziția mâinilor contează la fel de mult ca poziția brațelor. Mulți oameni își sprijină încheieturile mâinilor puternic pe birou sau pe o pernuță pentru încheieturi în timp ce tastează, ceea ce forțează degetele să se întindă în sus și în jos pentru a apăsa tastele, în loc să se miște drept pe rând. În mod ideal, încheieturile mâinilor plutesc chiar deasupra suprafeței, făcând contact ușor doar în timpul pauzelor, în timp ce degetele se întind dintr-o mână suspendată, mai degrabă decât dintr-una ancorată. Această mică schimbare îmbunătățește adesea atât viteza, cât și confortul într-o singură sesiune de antrenament, deoarece restabilește gama naturală de mișcare pentru care sunt construite degetele.

Alegerea tastaturii joacă un rol mai mic decât se așteaptă oamenii, dar nu este nimic. O tastatură cu un unghi de tastare foarte mare, nereglabil, poate forța o extensie nefirească a încheieturii mâinii, indiferent de cât de bine este configurat totul altceva, iar acesta este unul dintre motivele pentru care unii dactilografi preferă o tastatură cu profil redus sau cu o înclinare ușor negativă. Nu aveți nevoie de o tastatură mecanică exotică pentru a tasta bine, dar dacă cea actuală vă forțează încheieturile mâinilor în sus, indiferent de cum vă reglați scaunul, merită să testați o alternativă.

În cele din urmă, postura rezistă doar dacă vă mișcați efectiv. Chiar și o poziție statică perfectă, menținută timp de două ore consecutive, va rigidiza mușchii și va încetini timpul de reacție. Statul în picioare timp de treizeci de secunde la fiecare douăzeci sau treizeci de minute, rotirea umerilor și întinderea degetelor nu costă aproape nimic și previne genul de oboseală care erodează în liniște precizia spre sfârșitul unei sesiuni lungi de antrenament. O ergonomie bună nu înseamnă un singur scaun sau o tastatură perfectă, ci eliminarea fiecărei mici solicitări constante pe care configurația dvs. o pune asupra mușchilor pe care încercați de fapt să îi antrenați.