Основы эргономики: как обустроить рабочее место для более быстрой и безболезненной печати

Удивительно, но скорость печати во многом зависит от практики. Она зависит от того, работает ли ваше тело, не соприкасаясь со столом, или же, наоборот, взаимодействуя с ним. Два человека с одинаковым уровнем навыков печати могут показать совершенно разные результаты за длительную сессию, просто потому что один из них компенсирует неправильный угол запястья или то, что монитор заставляет его вытягивать шею вперед. Эта компенсация незаметно снижает скорость и концентрацию задолго до того, как перерастет в боль.

Начнем с монитора, поскольку он определяет положение всего, что находится под ним. Верхняя часть экрана должна располагаться примерно на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. Если вы постоянно опускаете подбородок или наклоняетесь вперед, чтобы прочитать текст, значит, ваша шея весь день находится в состоянии повышенного напряжения, которое передается через плечи в предплечья — именно те мышцы, которые вам нужно быстро расслабить. Стопка книг под ноутбуком или простая подставка под монитор решат эту проблему за считанные минуты практически бесплатно.

Далее следует стул и его взаимодействие с высотой стола, которые вместе определяют угол наклона вашего запястья. Идеальное положение — локти согнуты примерно на девяносто градусов, предплечья приблизительно параллельны полу, а запястья прямые, а не согнуты вверх или вниз, когда они опираются на клавиши. Слишком высокий стол заставляет плечи подниматься к ушам; слишком низкий — заставляет запястья сгибаться вверх, что называется разгибанием, и это одна из наиболее распространенных причин напряжения запястий при длительной работе. Если высоту вашего стола нельзя регулировать, отрегулируйте стул и используйте подставку для ног, если ваши ноги больше не достают до пола после того, как стул поднят.

Положение рук так же важно, как и положение запястий. Многие люди сильно опираются запястьями на стол или подставку для запястий во время печати, что заставляет пальцы тянуться вверх и вниз, чтобы нажимать на клавиши, вместо того, чтобы двигаться прямо по ряду. В идеале запястья должны находиться чуть выше поверхности, слегка касаясь ее только во время пауз, а пальцы должны тянуться, находясь в воздухе, а не неподвижно. Одно лишь это небольшое изменение часто улучшает как скорость, так и комфорт за одну тренировку, поскольку восстанавливает естественный диапазон движений, для которого созданы ваши пальцы.

Выбор клавиатуры играет меньшую роль, чем многие ожидают, но это не пустяк. Клавиатура с очень высоким, нерегулируемым углом наклона может вызывать неестественное вытягивание запястий независимо от того, насколько хорошо всё остальное настроено, и это одна из причин, почему некоторые машинистки предпочитают низкопрофильную или слегка наклоненную клавиатуру. Вам не нужна экзотическая механическая клавиатура, чтобы хорошо печатать, но если ваша нынешняя клавиатура заставляет ваши запястья подниматься вверх независимо от того, как вы регулируете стул, стоит попробовать альтернативу.

Наконец, осанка сохраняется только при движении. Даже идеальное статическое положение, удерживаемое в течение двух часов подряд, в конечном итоге приводит к затекшим мышцам и замедлению реакции. Вставание на тридцать секунд каждые двадцать или тридцать минут, разминка плеч и растяжка пальцев практически ничего не стоят и предотвращают усталость, которая незаметно снижает точность к концу длительной тренировки. Хорошая эргономика – это не поиск идеального кресла или клавиатуры, а устранение каждой незначительной, постоянной нагрузки, которую ваше рабочее место оказывает на мышцы, которые вы, собственно, и пытаетесь тренировать.