Nguyên tắc cơ bản về công thái học: Cách bố trí bàn làm việc để gõ nhanh hơn và không bị đau

Tốc độ đánh máy đáng ngạc nhiên không liên quan gì đến luyện tập. Nó đến từ việc cơ thể bạn đang chống lại bàn làm việc hay đang phối hợp nhịp nhàng với nó. Hai người đánh máy có kỹ năng như nhau có thể đạt được tốc độ khác nhau trong một phiên làm việc dài, đơn giản vì một người đang bù trừ cho cổ tay bị cong ở góc độ không tốt hoặc màn hình đẩy cổ về phía trước, và sự bù trừ đó âm thầm làm giảm tốc độ và sự tập trung rất lâu trước khi nó biến thành đau nhức.

Hãy bắt đầu với màn hình, vì nó quyết định vị trí của mọi thứ bên dưới nó. Phần trên cùng của màn hình nên ở ngang tầm mắt, cách khoảng một cánh tay. Nếu bạn thấy mình phải cúi cằm hoặc nghiêng người về phía trước để đọc văn bản, cổ bạn đang bị căng thẳng suốt cả ngày, và sự căng thẳng đó truyền xuống vai đến cẳng tay, chính xác là những cơ bạn cần được thư giãn nhanh chóng. Một chồng sách dưới máy tính xách tay, hoặc một giá đỡ màn hình đơn giản, sẽ khắc phục điều này trong vài phút với chi phí gần như bằng không.

Tiếp theo là ghế và cách nó tương tác với chiều cao bàn làm việc, cả hai cùng nhau quyết định góc độ cổ tay của bạn. Tư thế lý tưởng là khuỷu tay gập khoảng 90 độ, cẳng tay gần như song song với sàn nhà, cổ tay thẳng chứ không cong lên hoặc xuống khi đặt trên bàn phím. Bàn quá cao sẽ khiến vai bạn bị đẩy lên sát tai; bàn quá thấp sẽ khiến cổ tay bạn bị gập lên trên, gọi là duỗi cổ tay, đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mỏi cổ tay khi làm việc lâu. Nếu không thể điều chỉnh độ cao bàn, hãy điều chỉnh ghế, và sử dụng giá đỡ chân nếu chân bạn không còn chạm sàn thoải mái khi ghế được nâng cao.

Tư thế tay cũng quan trọng không kém tư thế cánh tay. Nhiều người đặt cổ tay nặng lên bàn hoặc miếng đệm cổ tay khi gõ máy, điều này buộc các ngón tay phải vươn lên và xuống để gõ phím thay vì di chuyển thẳng trên hàng phím. Lý tưởng nhất là cổ tay nên lơ lửng ngay trên bề mặt, chỉ tiếp xúc nhẹ khi tạm dừng, trong khi các ngón tay vươn tới từ một bàn tay lơ lửng chứ không phải một bàn tay cố định. Chỉ cần thay đổi nhỏ này thôi cũng thường cải thiện cả tốc độ và sự thoải mái trong một buổi luyện tập, bởi vì nó khôi phục lại phạm vi chuyển động tự nhiên mà các ngón tay của bạn được tạo ra để thực hiện.

Việc lựa chọn bàn phím đóng vai trò nhỏ hơn nhiều người nghĩ, nhưng không phải là không có ý nghĩa gì. Một bàn phím có góc gõ quá cao và không thể điều chỉnh có thể buộc cổ tay bạn phải duỗi lên một cách không tự nhiên, bất kể mọi thứ khác được thiết lập tốt đến đâu, và đây là một trong những lý do tại sao một số người đánh máy thích bàn phím có cấu hình thấp hoặc hơi nghiêng về phía âm. Bạn không cần một bàn phím cơ học đặc biệt để gõ tốt, nhưng nếu bàn phím hiện tại buộc cổ tay bạn phải hướng lên trên bất kể bạn điều chỉnh ghế như thế nào, thì việc thử một lựa chọn khác là điều đáng giá.

Cuối cùng, tư thế chỉ được duy trì nếu bạn thực sự vận động. Ngay cả một tư thế tĩnh hoàn hảo, được giữ trong hai giờ liên tục, cuối cùng cũng sẽ làm cứng cơ và làm chậm thời gian phản xạ. Đứng dậy trong ba mươi giây sau mỗi hai mươi hoặc ba mươi phút, xoay vai và duỗi các ngón tay hầu như không tốn kém gì và ngăn ngừa loại mệt mỏi âm thầm làm giảm độ chính xác gần cuối một buổi luyện tập dài. Công thái học tốt không phải là về một chiếc ghế hoặc bàn phím hoàn hảo duy nhất, mà là về việc loại bỏ mọi áp lực nhỏ, liên tục mà thiết lập của bạn gây ra cho các cơ mà bạn thực sự đang cố gắng rèn luyện.