Ergonomie 101: So richten Sie Ihren Schreibtisch ein, um schneller und schmerzfrei zu tippen
Überraschenderweise hängt ein Großteil der Tippgeschwindigkeit nicht von Übung ab. Sie entsteht vielmehr dadurch, ob Ihr Körper gegen Ihren Schreibtisch ankämpft oder mit ihm zusammenarbeitet. Zwei gleich schnelle Tipper können über einen längeren Zeitraum sehr unterschiedliche Ergebnisse erzielen, einfach weil einer von ihnen eine ungünstige Handgelenkshaltung oder eine nach vorne geneigte Nackenhaltung durch den Monitor kompensiert. Diese Kompensation kostet unmerklich Geschwindigkeit und Konzentration, lange bevor sie zu Schmerzen führt.
Beginnen Sie mit dem Monitor, da er die Position aller darunter liegenden Elemente bestimmt. Die Oberkante des Bildschirms sollte sich etwa auf Augenhöhe befinden, ungefähr eine Armlänge entfernt. Wenn Sie beim Lesen Ihr Kinn senken oder sich nach vorne beugen, ist Ihr Nacken den ganzen Tag über zusätzlich angespannt. Diese Anspannung wandert über die Schultern in die Unterarme – genau die Muskeln, die Sie entspannt und schnell bewegen sollten. Ein Stapel Bücher unter dem Laptop oder eine einfache Monitorerhöhung beheben dieses Problem in wenigen Minuten und fast kostenlos.
Als Nächstes betrachten wir den Stuhl und sein Zusammenspiel mit der Schreibtischhöhe, die gemeinsam den Winkel Ihres Handgelenks bestimmen. Die ideale Position ist, wenn Ihre Ellbogen etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, Ihre Unterarme annähernd parallel zum Boden verlaufen und Ihre Handgelenke gerade sind, anstatt nach oben oder unten abgewinkelt zu sein, wenn sie auf den Tasten aufliegen. Ein zu hoher Schreibtisch zwingt Ihre Schultern nach oben zu den Ohren; ein zu niedriger zwingt Ihre Handgelenke in eine Überstreckung, die häufig zu Handgelenkschmerzen bei längerem Arbeiten führt. Wenn sich Ihre Schreibtischhöhe nicht verstellen lässt, passen Sie stattdessen Ihren Stuhl an und verwenden Sie eine Fußstütze, falls Ihre Füße nach dem Anheben des Stuhls nicht mehr bequem den Boden erreichen.
Die Handposition ist genauso wichtig wie die Armposition. Viele Menschen stützen ihre Handgelenke beim Tippen stark auf dem Schreibtisch oder einer Handgelenkauflage ab, wodurch die Finger gezwungen sind, sich nach oben und unten zu bewegen, anstatt sich geradlinig über die Tastenreihe zu bewegen. Idealerweise schweben die Handgelenke knapp über der Oberfläche und berühren sie nur in Pausen leicht, während die Finger die Tasten aus einer schwebenden Hand heraus erreichen, anstatt mit einer fixierten. Diese kleine Änderung allein verbessert oft schon nach einer einzigen Übungseinheit sowohl die Geschwindigkeit als auch den Komfort, da sie den natürlichen Bewegungsspielraum Ihrer Finger wiederherstellt.
Die Wahl der Tastatur spielt eine geringere Rolle als man denkt, ist aber dennoch nicht zu vernachlässigen. Eine Tastatur mit einem sehr hohen, nicht verstellbaren Tippwinkel kann, unabhängig von der übrigen Einrichtung, eine unnatürliche Handgelenksstreckung erzwingen. Dies ist einer der Gründe, warum manche Vielschreiber eine flache oder leicht nach unten geneigte Tastatur bevorzugen. Sie benötigen keine exotische mechanische Tastatur, um gut tippen zu können. Wenn Ihre aktuelle Tastatur Ihre Handgelenke jedoch unabhängig von der Stuhleinstellung nach oben zwingt, lohnt es sich, eine Alternative auszuprobieren.
Schließlich ist eine gute Haltung nur dann von Vorteil, wenn Sie sich auch bewegen. Selbst eine perfekte statische Position, die zwei Stunden lang beibehalten wird, führt mit der Zeit zu Muskelverspannungen und verlangsamt die Reaktionszeit. Alle 20 bis 30 Minuten für 30 Sekunden aufzustehen, die Schultern zu kreisen und die Finger zu dehnen, kostet fast nichts und beugt der Art von Ermüdung vor, die die Genauigkeit gegen Ende einer langen Übungseinheit schleichend beeinträchtigt. Gute Ergonomie bedeutet nicht, einen einzigen perfekten Stuhl oder eine perfekte Tastatur zu finden, sondern vielmehr, jede kleine, ständige Belastung durch Ihre Arbeitsumgebung für die Muskeln zu beseitigen, die Sie eigentlich trainieren möchten.