Ergonomie 101 : Comment aménager son bureau pour taper plus vite et sans douleur
Une vitesse de frappe étonnamment élevée n'a rien à voir avec l'entraînement. Elle dépend plutôt de la façon dont votre corps s'adapte à votre bureau. Deux personnes ayant le même niveau peuvent afficher des vitesses très différentes sur une longue session, simplement parce que l'une d'elles compense une mauvaise posture du poignet ou un écran qui force sa nuque vers l'avant. Cette compensation diminue insidieusement la vitesse et la concentration bien avant de provoquer des douleurs.
Commencez par l'écran, car il détermine la position de tout ce qui se trouve en dessous. Le haut de l'écran devrait se situer à peu près à hauteur des yeux, soit à environ une longueur de bras. Si vous vous retrouvez à baisser le menton ou à vous pencher en avant pour lire, votre cou accumule des tensions toute la journée, qui se propagent des épaules aux avant-bras, précisément les muscles qu'il faut détendre rapidement. Une pile de livres sous l'ordinateur portable ou un simple support pour écran résout ce problème en quelques minutes et à moindre coût.
Ensuite, il faut considérer la chaise et son interaction avec la hauteur du bureau, qui déterminent ensemble l'angle de votre poignet. La position idéale consiste à garder les coudes pliés à environ 90 degrés, les avant-bras plus ou moins parallèles au sol et les poignets droits, sans flexion vers le haut ni vers le bas, lorsqu'ils reposent sur le clavier. Un bureau trop haut oblige vos épaules à remonter vers vos oreilles ; un bureau trop bas force vos poignets à se fléchir vers le haut (extension), ce qui est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs aux poignets lors de longues sessions de frappe. Si la hauteur de votre bureau ne peut être réglée, ajustez plutôt votre chaise et utilisez un repose-pieds si vos pieds ne touchent plus confortablement le sol une fois la chaise rehaussée.
La position des mains est tout aussi importante que celle des bras. Beaucoup de personnes appuient fortement leurs poignets sur le bureau ou un repose-poignets lorsqu'elles tapent, ce qui oblige les doigts à effectuer des mouvements verticaux pour atteindre les touches au lieu de se déplacer en ligne droite. Idéalement, les poignets devraient flotter légèrement au-dessus de la surface, n'entrant en contact qu'à faible distance lors des pauses, tandis que les doigts effectuent le mouvement à partir d'une main en suspension plutôt que d'une main ancrée au sol. Ce simple changement suffit souvent à améliorer la vitesse et le confort dès la première séance, car il rétablit l'amplitude de mouvement naturelle de vos doigts.
Le choix du clavier a moins d'importance qu'on ne le pense, mais il n'est pas négligeable. Un clavier avec un angle de frappe très élevé et non réglable peut imposer une extension anormale des poignets, même avec un poste de travail bien réglé. C'est pourquoi certains dactylographes préfèrent un clavier bas ou légèrement incliné vers le bas. Inutile d'avoir un clavier mécanique sophistiqué pour bien taper, mais si votre clavier actuel vous oblige à lever les poignets malgré tous les réglages de votre chaise, il est judicieux d'essayer une alternative.
Enfin, une bonne posture dépend de votre mobilité. Même une position statique parfaite, maintenue pendant deux heures d'affilée, finira par raidir vos muscles et ralentir vos réflexes. Se lever trente secondes toutes les vingt ou trente minutes, faire rouler ses épaules et étirer ses doigts ne coûte presque rien et prévient la fatigue qui mine insidieusement la précision en fin de séance. Une bonne ergonomie ne se résume pas à une chaise ou un clavier parfait ; il s'agit d'éliminer toutes les petites contraintes que votre poste de travail impose aux muscles que vous cherchez à entraîner.