Ergonomie : comment aménager votre bureau pour taper plus vite et sans douleur

Une part étonnante de la vitesse de frappe n'a rien à voir avec l'entraînement. Elle dépend de ce que fait votre corps : lutter contre votre bureau ou travailler avec lui. Deux personnes de même niveau peuvent obtenir des chiffres très différents sur une longue séance, simplement parce que l'une compense un poignet plié selon un mauvais angle ou un écran qui lui tire le cou vers l'avant, et cette compensation grignote la vitesse et la concentration bien avant de devenir une douleur.

Commencez par l'écran

L'écran détermine la position de tout ce qui se trouve en dessous. Le haut de l'écran doit être à peu près à hauteur des yeux, à une longueur de bras. Si vous baissez le menton ou vous penchez pour lire, votre cou supporte une tension supplémentaire toute la journée, et cette tension descend par les épaules jusqu'aux avant-bras, précisément les muscles qu'il vous faut détendus et vifs.

Une pile de livres sous un ordinateur portable ou un simple rehausseur règle le problème en quelques minutes, pour presque rien. Si vous surélevez un portable, ajoutez un clavier séparé : un écran à la bonne hauteur met le clavier intégré à la mauvaise.

Hauteur du siège et du bureau

À eux deux, le siège et le bureau déterminent l'angle de vos poignets. Dans une bonne position, vos coudes sont pliés à environ quatre-vingt-dix degrés, vos avant-bras à peu près parallèles au sol, et vos poignets restent droits, ni relevés ni cassés vers le bas, quand vos doigts reposent sur les touches.

Un bureau trop haut fait remonter les épaules vers les oreilles. Un bureau trop bas oblige les poignets à se plier vers le haut, ce qu'on appelle l'extension, cause fréquente de tensions lors des longues séances. Si le bureau ne se règle pas, réglez le siège, et utilisez un repose-pieds si vos pieds ne touchent plus confortablement le sol une fois le siège relevé.

Asseyez-vous au fond du siège pour que le dossier soutienne le bas du dos. S'asseoir au bord donne une impression de vivacité, mais fatigue le dos en quelques minutes.

Poignets et mains

La position des mains compte autant que celle des bras. Beaucoup de gens appuient lourdement les poignets sur le bureau ou sur un repose-poignets en tapant, ce qui oblige les doigts à s'étirer vers le haut et vers le bas pour atteindre les touches, au lieu que la main entière se déplace.

Idéalement, vos poignets flottent juste au-dessus de la surface et ne s'y posent légèrement que pendant les pauses, tandis que les doigts vont chercher les touches depuis une main suspendue plutôt qu'ancrée. Un repose-poignets sert à se reposer entre deux salves de frappe, pas à s'y appuyer en tapant. Ce seul changement améliore souvent la vitesse et le confort en une séance, car il rend à vos doigts l'amplitude de mouvement pour laquelle ils sont faits.

Appuyez légèrement sur les touches. La plupart des claviers enregistrent la frappe bien avant que la touche n'arrive en butée, et marteler chaque touche ajoute des chocs et de la fatigue sans ajouter de vitesse.

Le clavier lui-même

Le choix du clavier joue moins qu'on ne le pense, mais il joue.

• Inclinaison. Les petits pieds à l'arrière de la plupart des claviers relèvent le bord éloigné, ce qui plie les poignets vers le haut. Pour la plupart des gens, le clavier est plus confortable à plat, voire légèrement incliné vers l'avant.
• Hauteur. Un clavier épais sur un bureau haut impose l'extension des poignets, quelle que soit votre assise. Un modèle plus plat peut aider.
• Position. Centrez devant vous les touches de lettres, et non le clavier entier. Sur un clavier complet, le pavé numérique décale les lettres vers la gauche si vous centrez l'ensemble.
• Souris. Gardez-la tout près du clavier pour ne pas tendre le bras vers l'extérieur des centaines de fois par jour.

Nul besoin d'un clavier mécanique exotique pour bien taper. Mais si le vôtre vous plie les poignets vers le haut quel que soit le réglage du siège, cela vaut la peine d'en essayer un autre.

Travailler sur un ordinateur portable

Le portable est le poste le plus difficile à régler, puisque l'écran et le clavier sont solidaires. Pour une courte séance, peu importe. Pour des heures d'affilée, surélevez-le sur un support ou une pile de livres et branchez un clavier et une souris externes. Ce seul changement corrige à la fois l'angle du cou et celui des poignets.

Lumière et reflets

Si vous plissez les yeux ou vous penchez pour lire, votre posture s'effondre sans que vous vous en rendiez compte. Placez l'écran perpendiculairement à la fenêtre plutôt que face à elle ou dos à elle, et augmentez la taille du texte jusqu'à lire confortablement en restant adossé.

Bougez

Une posture ne tient que si vous bougez vraiment. Même une position parfaite, gardée deux heures de suite, raidit les muscles et ralentit les réflexes. Levez-vous trente secondes toutes les vingt à trente minutes, roulez les épaules et étirez les doigts. Cela ne coûte presque rien et évite la fatigue qui ronge la précision à la fin d'une longue séance.

Une liste de contrôle en deux minutes

• Haut de l'écran à hauteur des yeux, à une longueur de bras.
• Coudes à environ quatre-vingt-dix degrés, épaules relâchées.
• Poignets droits et non posés sur le bureau.
• Clavier à plat, touches de lettres centrées par rapport au corps.
• Pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
• Une courte pause toutes les demi-heures.

Quand demander de l'aide

Avoir les mains fatiguées après une longue journée est normal. Une douleur, un engourdissement ou des fourmillements qui reviennent sans cesse ne le sont pas, et aucun réglage de bureau ne remplace un avis compétent. Si les symptômes persistent, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.

Une bonne ergonomie ne tient pas à un siège ou à un clavier parfait. Elle consiste à supprimer chaque petite taxe permanente que votre installation impose aux muscles que vous cherchez à entraîner.